wyciskanie w staniu

[...] kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: wymiary: a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc [...]

ok przygotowalem swoj trening ACT na najblizsze 6 tyg. . styknie? 6 tyg. = ACT 1 i 2 tydzien 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 1x (12-15 powtorzen) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 1x (12-15 powtorzen) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 1x (12-15 powtorzen) 4. Wyciskanie [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] wybrałem 2 pierwsze cwiczenia i będę je wykonywal na zmiane, cwiczenia c) i d) będę wykonywal za jakis czas w razie potrzeby podkreślenia konkretnej czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]

Trening mam taki 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na [...]

To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]

Ja to wiedziałbym tak; Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) 4s 8-10 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - [...]

1.ABS2 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru x10 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu x10 5.Unoszenie sztangielek w przód w staniu x10 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem x10 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x10 8.Wyciskanie [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] w staniu 4x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo/ uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem wyciągu 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4x10 Piątek Barki: [...]

wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

tak, w 15 wyglada plan tak: Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 1 s - wspięcia na palce w staniu 1 s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 1s - dipsy 1s Plecy - MC 1s ( mc robisz na zmiane z przysiadami tj. piewszy trening mc drugi trening przysiady, trzecie mc itd - Podciąganie na drążku nachwytem / [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

A1: klatka, barki, biceps-triceps, przedramię brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s-12-10-8 wyciskanie sztangi/hantli z przodu 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w staniu na boki 2s-10p uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 3s 15-12 ↓ss z tricepsem wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] - przysiady ze sztangą - suwnica - łydki z hantlem - łydki na maszynie Barki: -unoszenie ciezaru przed siebie - deltoidy - sciaganie linek na przemian wyciagu dolnego -wyciskanie hantlami nad siebie ***Sobota Plecy: - podciąganie na drążku do klatki (mamy na siłowni taki jakby zlamany na koncach) - unosznie tułowia z opadu na ławczece w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) [...]